我天生比较瘦.想练下肌肉.高考结束了.请问该怎么变得胖点?然后用哑铃练肌肉?

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本文目录一览：

• 1、我天生比较瘦.想练下肌肉.高考结束了.请问该怎么变得胖点?然后用哑铃练肌肉?
• 2、高考体检出过度肥胖对专业录取有什么影响吗？
• 3、高考之后吃什么能很容易饱却不胖，也心情好呢

我天生比较瘦.想练下肌肉.高考结束了.请问该怎么变得胖点?然后用哑铃练肌肉?

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

仰卧举腿 4组 每组20次

做完后要对身体进行放松,以上的是等你力量提升之后的强度,现在你可以减少组数,2-3组就可以了，以后在根据自身进行调整,最好隔一天做 好一次,让肌肉得到休息

至于食物方面要多吃高蛋白的,牛奶一定要喝,不定期的吃牛肉,水果是一定不能忘的,加油吧,如果还有什么不懂,再联系我

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高考体检出过度肥胖对专业录取有什么影响吗？

）航空学院
航空学院对体重的要求不是固定的一个数字，而是根据学生自身条件设定的一个计算公式来确定，而每个航空学校的空乘专业合作办学企业不同，对该体重计算公式的范围也有差异，下面以两所院校为例做下介绍。
武夷山职业学院：体重(kg)=「身高(CM)-110」±「身高(CM)-110」×10℅
兰州外语职业学院：体重(kg)=「身高(CM)-110」±「身高(CM)-110」×10℅
以上是两所航空学校对体重的要求情况，仅作为考生报考参考。
这些院校对体重的要求并不是那么严格，毕竟只要身高符合要求，其他方面也符合报考要求，那么体重在未来是可以增加或减少的。
（2）国际关系学院
男生身高须在1.70米以上，体重50公斤以上;女生身高须在1.60以上，体重45公斤以上。
（3）军校、武警、公安院校和飞行专业等对体重有明确要求。例如：
军队、武警院校标准：男性体重不超过标准体重的25%、不低于标准体重的15%，女性体重不超过标准体重的15%、不低于标准体重的15%，合格。标准体重的计算公式为：标准体重(kg)=身长(cm)-110。
公安院校标准： 男性考生体重不低于 50 公斤;女性考生体重不低于 45 公斤;身体匀称。
以上只是列举了通常会对身高、体重有限制的专业和院校，还是那句话，每年都可能会有一些细

高考之后吃什么能很容易饱却不胖，也心情好呢

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考前三天饮食要清淡 多吃健脑食物缓解大脑疲劳
距离高考还有最后2天，考生应该怎样合理食用生鲜，既保证营养又保证健康呢？中商平价邀请饮食专家为考生提供饮食指导。

专家表示，高考前的日常饮食应保持平常饮食习惯，以清淡为宜，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，以增强记忆缓解疲劳，瓜果蔬菜也可增加脑组织对氧的利用。

专家指出，有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，这其实是大忌。食谱“变脸”，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

专家指出，考前应多食用高蛋白低脂肪的食物，要少吃油腻的食物，以免容易引起腹泻等不良状况，整体饮食要以清淡为主。粗粮就是很好的选择，像玉米、小米、高粱、燕麦及各种豆类等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，也可提高大脑功能。

水产品也是考生的好选择，它有利于健身和健脑。同时，鱼肉的肌肉纤维较短，水分含量高，脂肪含量低，容易消化吸收，吃鱼还能保证大脑中的氨基酸，特别是核酸的供给，能增强大脑皮层的兴奋和抑制功能。

考试前，还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖，要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。(

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